Как не поехать кукухой на третий год войны
Мы с вами часто обсуждаем события в стране, в мире, говорим о возможных последствиях и о том, чего можно ожидать в ближайшем будущем. Это нужно, чтобы понимать реальность, в которой мы оказались. Нам важно анализировать и делать выводы, и при этом помнить: менять нужно то, что мы в силах изменить. Повлиять на состояние усталой и в странном состоянии находящейся психики руководства России мы не можем, зато можем проявить активность и заботиться о сохранении психики собственной, которая за более, чем два года с начала полномасштабного вторжения выдержала немалые нагрузки, и их интенсивность растёт. После каждой встряски мы думаем: ну уж теперь-то нас ничего не удивит, но каждый раз ошибаемся. Хорошо, что ошибаемся – значит, пока мы можем чему-то поражаться, значит, мы пока ещё не выгорели и не сдались.
Однако, переживая эмоции подобной силы, человеческая психика не может не повреждаться. Она просто перегружается и в итоге просто не может справляться с потоком новой информации. К тому же, переживание тяжёлой ситуации влияет и на социум, развиваются негативные общественные процессы. Сегодня поговорим о том, что происходит с психикой человека, когда та оказывается переполнена тяжело переносимыми эмоциями, и, главное, что мы можем с этим сделать. В подготовке видео помогала практикующий психолог, работающая сейчас в России.
В психологии существует понятие «контейнирование». Чаще о нём вспоминают, когда речь идёт о маленьких детях, которые не могут самостоятельно распознать собственные эмоции и сформулировать их причины. Родитель понимает эти эмоции, называет их и объясняет ребёнку, что с ним происходит, то есть, выступает контейнером для чувств ребёнка. Считается, что, если родители с этой функцией справились, человек вырастает намного более здоровым психологически, а точнее, учится сам для себя выполнять эту функцию контейнирования. Но даже если в обычной жизни процесс контейнирования работает как надо, он всё равно ломается в случае травмирующих ситуаций.
Для взрослых людей контейнирование – это процесс, в результате которого эмоции прежде, чем попасть наружу, обрабатываются. Так мы получаем возможность не совершать деструктивных действий, не травмировать окружающих, не причинять вреда себе. Если что-то идёт не так, человек впадёт в депрессию, ярость или уныние. Может агрессивно реагировать, делать скоропалительные выводы или наоборот, уйти в апатию. И самое важное, если контейнер ломается, у человека искажается восприятие, становится обеднённым и однозначным, мышление как бы сужается, а реакции становятся однообразными. Ухудшается способность анализировать, человек становится категоричен в суждениях, постоянно анализирует и делит людей на хороших, таких же, как он, и плохих, то есть, членов враждебной группы или носителей иной идеологии, причём накопленное напряжение создают любые эмоции, в том числе надежды, воодушевление и радость от того, что всё получилось (если получилось), а после перенапряжения всегда наступает бессилие. Но оно необязательно является отражением реальности, часто даже наоборот, просто случилась поломка контейнера, слишком многое пришлось ему вместить.
Вообще контейнирование – это один из элементов психотерапевтической работы, когда один из пациентов не справляется или изначально не развит – эту функцию берёт на себя терапевт. Стоит вам осознать эмоции, как необходимость их выплеснуть не самым здоровым путём исчезает.
Ещё есть вариант ограничить возможность встреч с этими эмоциями. Это, по сути, избегание реальности. Вы наверняка знаете тех, кто решил замкнуться в себе и отложил жизнь на потом, или наоборот, спонтанно совершил какое-нибудь действие, чтобы перебить эмоции адреналином или избавиться от чувства вины – словом, перестать испытывать невыносимое.
В обыденной жизни мы до какого-то момента можем справляться самостоятельно. Как именно и что вообще дальше с этим всем, поговорим после короткого некоммерческого объявления, посмотрите, пожалуйста.
***
Продолжаем. Мы говорили о том, как работает контейнирование. В обыденной жизни мы до какого-то момента можем справляться самостоятельно, находим как бы внешние контейнеры – друзей или единомышленников, чаты и каналы, где есть люди с похожими проблемами. Но в итоге появляется риск, что человек, регулярно пользующийся такими способами, на них замкнётся и окажется в пузыре. Подобный процесс происходит на уровне общества, в результате чего возникает как бы здравый смысл, common sense, общее чувство, которое позволяет группе людей думать, что так, как считают они, считают вообще. А кто так не считает, те плохие. Снижается критика к собственным суждениям. Именно по такому принципу развивается то, что мы называем спиралью насилия. Мы о ней как-то говорили недавно, но не лишним будет повторить.
Когда большая группа людей, вплоть до населения целой страны, долго находится в состоянии острой травмы, со временем общество погружается в контекст этой травмы полностью. Тогда важным становится только одно: установка «на нас напали, мы должны себя защитить». Но защита, как правило, работает несимметрично, в результате защищающееся общество совершает акт насилия. Сторона противника. В свою очередь, отвечает своей, новой эскалацией – это и есть спираль. Выйти из неё мешает общее чувство единственно верной версии происходящего и уверенность, что другого пути нет. Так войны и конфликты затягиваются на десятки лет. Отвечая агрессией на агрессию, получая всё новые и новые раны, мы оказываемся заложниками спирали, и в такой реальности процессу контейнирования уже нет места. Люди не успевают остановиться и подумать, не могут вовремя осознать, что чувствуют, только пытаются изжить боль иррациональными действиями, объясняя их необходимостью, не мы такие, мол, а жизнь такая. Конечно, схема эта применима не только к войне, точно так же мы оцениваем политическую ситуацию в стране и качаемся на волнах отчаяния, гнева и бессилия, общего безумия. Мы начинаем видеть врагов в собственных соотечественниках, а нередко и в людях своего же фланга, сказавших что-то, диссонирующее с нашей реальностью. Происходит так потому, что психике нужно как-то объяснить себе не пережитые эмоции и куда-то их выплеснуть, чтобы облегчить своё состояние. И тут подходит почти любой объект: голая вечеринка, агрессивный твит, неудачное публичное действие – всё это становится мишенью для осуждения, причиной конфликта и поиска новых плохих. Таким образом, возникает специфическая общая правота. Тут будет уместно вспомнить понятие «избранный факт», когда некое событие наносит слишком большой урон психике и эмоций становится так много, что мы не успеваем их обработать. Они изменяют восприятие так, что мы начинаем отбирать только те факты, которые подтверждают и оправдывают наши эмоции. Тут тоже запускается спираль, которая тоже раскручивает сама себя. Такое часто происходит, когда мы, например, читаем новости, автоматически фильтруя источники по тому, согласны мы с приводимыми в них фактами или нет. При этом разобраться, истинны ли это факты, почти невозможно в силу «тумана войны». А ещё потому, что правда найдётся в изложении любой из сторон, большинство СМИ так или иначе опирается на факты, вопрос только в интерпретации, в выборе нужных фактов. Ну а психика наша, когда видит всё это, сама отбирает факты, и в итоге мы занимаемся бессознательным черрипикингом, нанося вред самим себе.
Хорошая новость: восстановить работу контейнера самостоятельно возможно. Разберём несколько способов, как это можно сделать, и начнём с более абстрактных. Во-первых, надо осознать свои эмоции и действия, признать, что все эмоции имеют право на существование – вот прямо любые. Мы имеем право и отчаиваться, и злиться, и обижаться, и даже радоваться тому, чему вроде бы радоваться нельзя. Бывает даже, что эмоции не совпадают с событиями или реакциями окружающих, и пусть. Это просто значит, что сейчас вы не можете чувствовать иначе, да и в целом не должны.
Во-вторых, важно определить свои ценности и цели. Вспомните, кем вы были до текущей ситуации, а потом оцените, насколько ваши сегодняшние слова и действия соответствуют вашим ценностям и целям. От нашего эмоционального состояния зависит, что мы видим вокруг, поэтому перенастройка очень важна. Возможность мирного урегулирования военного конфликта или условного раскола в оппозиции зависит от способности всех сторон понять состояние и мотивы оппонентов. Например, если у вас есть зигующие родственники, то найти общий язык с ними можно, поняв, почему они ведут себя именно так. Перестать ненавидеть сограждан, ушедших на фронт по мобилизации, если вы их вдруг ненавидите, можно, только осознав причины, ведущие их туда.
Всё это может звучать абстрактно, как проповедь в духе «легче сказать, чем сделать» или «лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным». Но способы починить контейнер чуть более понятными методами всё же есть. Первый совет здесь: следите за своей информационной средой. Для начала оцените качество и содержание контента, который вы потребляете. Затем пытайтесь сократить плотность входящей информации. Да, это может быть не так просто, нам важно оставаться в курсе происходящего, поэтому иногда мы до боли в пальцах искать всё новые подробности какого-то события, чтобы ничего не пропустить. Но поверьте, когда действительно произойдёт что-то значимое, вы об этом узнаете, об этом всё равно узнают все.
Сюда же можно отнести строгую фильтрацию: например, не смотреть контент, содержащий сцены насилия. Совершенно никакой пользы в этом нет, глядя на травмирующую сцену, мы испытываем то еж, что и наблюдающие насилие вживую, мы даже можем испытывать физиологические реакции, просто меньшей интенсивности, но с каждым просмотром травма усугубляется. Это не значит, что нужно вовсе отказаться смотреть любой жестокий контент, но можно подобрать источник, который информацию уже переработал так, чтобы не травмировать зрителя.
Второй практический совет: нужно перестать быть контейнером для других людей. Тут сразу оговоримся: не стоит путать поддержку и контейнирование. Поддержка – это, например, разговор о состоянии человека в целом, а не о конкретных историях, в которых он застрял. А ещё поддержкой может стать предложение отдохнуть или обратиться к профессиональной помощи. Контейнирование же – это попытка взять ответственность за эмоции другого человека, как-то исправить, победить или забрать себе его чувства. Ни к чему хорошему такой подход не приведёт: вряд ли вы поможете утопающему, куда вероятнее, утонете вместе.
Третья рекомендация: стоит провести некоторую ревизию собственной жизни, оценить, насколько вы довольны ею, а затем сделать себе лучше, не требуя дать себе больше, чем вы можете дать сейчас. Наблюдайте, не изменились ли ваши привычки. Возможно, вы стали хуже спать или потеряли интерес к занятиям, когда-то приносившим удовольствие. Это вполне можно исправить самому или обратившись за помощью.
Четвёртая рекомендация: не подгоняйте свои чувства или состояние под запросы окружающих. Вы не обязаны находиться в потоке общих реакций, возможно, выйти из них как раз полезнее. Пятая: не пугайтесь чувств окружающих и не заявляйте требований к ним. Вам может казаться, что люди пассивны, унылы и заблуждаются. Возможно, так и есть, это просто значит, что человек переживает период апатии. Такое состояние случается, когда наступает время восстановления. При этом, если апатия у вас, не лишним будет разобраться, не путаете ли вы апатию и отчаяние, потому что апатия пройдёт, а вот отчаяние может привести вас в не самое лучшее состояние, и здесь уже стоит что-то делать.
Но главное, что мы можем делать – говорить. С другими людьми, с окружающими, делиться чувствами, размышлять, советоваться. Ошибочно думать, что если эмоции заперты, то они куда-то исчезнут или перестанут влиять. Даже наоборот, это ничем хорошим не заканчивается, а вот переработка и выражение – вполне.
Всё сказанное ранее имеет отношение к обществу в целом, ведь нередко мы сами поддаёмся отчаянию от того, что люди вокруг кажутся нам необратимо изменившимися или просто равнодушными, вялыми и злыми. Да, многие делают бессознательный выбор в пользу более энергосберегающей стратегии выживания, им проще думать о себе, а не об ужасе, который творит наше государство. Они выбрали прост ожить, и такой подход большинства российских граждан, как бы парадоксально это ни звучало, в будущем позволит нам восстановить нормальность. Важно знать и помнить, что никаких орков нет, есть люди, такие же, как мы, они функционируют в той же реальности, как мы, а когда ситуация стабилизируется, они вернутся к здоровым ценностям.
Запас прочности у российского общества есть, оно не озверело, оно сберегает себя, как может. Нам необходимо сберегать себя, оставаться собой и жить. Я намеренно не говорю «ждать», потому что ожидание предполагает какой-то конкретный срок – а нам он неизвестен. В таких условиях ожидание и неизбежное разочарование, скорее, разрушительны. Но заботиться о себе, ничего не загадывая – важно, особенно в условиях, в которых мы сейчас оказались. Важно помнить: ничто не кончено и ничто не обречено. Время перемен обязательно придёт, и мы должны быть к нему готовы, в том числе и психически. До завтра!