Тема: "Йога для беременных". - Елена Умазбаева - Интервью - 2004-02-22

22 февраля 2004 года

В прямом эфире радиостанции "Эхо Москвы" Е. Умазбаева директор центра йоги Айенгара, инструктор по йоге для беременных

Эфир ведет Николай Тамразов, Маша Майерс

Н.ТАМРАЗОВ Добрый день. Мы сегодня хотим показать вам программу "Мамочки и мамаши" с темой йога для беременных. У нас в гостях Елена Умазбаева, директор центр Айенгара, преподаватель йоги. Уважаемые наши гости, когда мы готовили эту программу, то наш главный редактор обратился к нашим радиослушателям, чтобы они присылали нам удивительные моменты для тех проблем, которые были связаны с вынашиванием детей, когда наши молодые мамаши были в том пикантном положении. И поступил ряд интересных сообщений на наше радио. Радиослушательница Настя прислала нам свой дневник, когда она была беременной. И небольшие фрагменты ее дневника мы предлагаем в каждой программе и хотим, чтобы вы их тоже внимательно послушали.

ДНЕВНИК НАСТИ

Н.ТАМРАЗОВ Давайте обратимся к нашим специалистам.

М. МАЙЕРС - Первый вопрос у меня к вам, Лена скажите, Настя сказала такую фразу, что лучше сидеть, чем стоять, лучше лежать, чем сидеть. Это соответствует вашему представлению или системе йоги особенно для женщины в период беременности?

Е. УМАЗБАЕВА - В определенной степени да, но, наверное, лучше лежать не лишь бы как, а в какой-то специальной позе, которая способствует кровообращению в области малого таза, гармоничному состоянию нервной системы. В этой программе для беременных существуют специально разработанные позы с массой поддержек очень удобные, приятные, в которых можно лежать и это хорошо влияет на плод и общее состояние.

Н.ТАМРАЗОВ Прозвучало в речи Насти тяжелые сумки и фраза: музыка Баха. Совмещает ли в себе йога музыкальные начала для полного расслабления и помогает ли йога в том, чтобы женщина все-таки смогла бороться с небольшими тяжестями?

Е. УМАЗБАЕВА - Основываясь на своем опыте беременности, так как это было совсем недавно, у меня скоро 3 месяца ребенку, само слово "бороться" к состоянию беременной женщины не подходит. Я по жизни человек достаточно активный, способный к борьбе, но во время беременности мне бороться не хотелось ни с чем. И это правильно, потому что у будущей матери другое состояние нервной системы. И такие вещи как ношение тяжелых сумок, стрессы, необходимость решать тяжелые задачи, это должно быть сведено все к минимуму, и лучше ничего не носить, если есть такая возможность. Но если нет такой возможности, хотя бы в какой-то степени исключить. И что касается музыки, во время беременности, когда я занималась, я включала музыку как фон. Хотя обычно на наших занятиях музыка не присутствует, у нас достаточно серьезная работа с телом и очень большая степень концентрации, но во время беременности, так как программа очень мягкая и может быть, для того чтобы создать еще более спокойное состояние, я использовала музыку.

М. МАЙЕРС Лена, нас слушает большое количество беременных женщин, люди, которые не были знакомы с учением, системой йоги, до того как забеременели, вы как специалист можете обосновать необходимость или преимущества, которые дают занятия йогой. Вот я жду ребенка, что меня должно заставить пойти и заняться йогой?

Е. УМАЗБАЕВА - Заставить ничего. Я считаю, что во время беременности на женщину не надо давить, чтобы она начинала чем-то заниматься. Нужно исходить из своего состояния и желания. Если женщина хочет начать заниматься йогой во время беременности, она может это сделать. Но я подчеркиваю, это обязательно должна быть специальная программа для беременных женщин, причем для тех, которые раньше йогой не занимались.

Н.ТАМРАЗОВ Леночка, вы говорите: если женщина хочет заняться йогой. Женщина если поймет, если ей кто-то поможет. Вот в данном случае такой человек как вы с большим опытом, будучи беременной женщиной, вы еще в то же время работали и преподавали йогу. Если такой специалист как вы объясните женщинам, что это полезно, тогда они пойдут. А вы говорите, что если женщина захочет.

Е. УМАЗБАЕВА - Конечно, это полезно. Занятия должны быть не такие, как в обычных группах. А специальные для беременных. Потому что они очень отличаются. И, конечно нужно учитывать общее состояние женщины. Если она раньше йогой занималась, то это одна программа, если нет, то совершенно другая программа должна быть. Я хочу отослать людей к нашему сайту www.yoga.ru , там по этому поводу есть информация. Сейчас какие-то книги есть неплохие переведенные. Например, книга Гиты Айенгар "Йога для женщин", там об этом написано.

Н.ТАМРАЗОВ Там есть специальная рубрика для беременных.

Е. УМАЗБАЕВА - Что касается полезности, это полезно. Для чего заниматься йогой во время беременности - чтобы беременная женщина себя хорошо чувствовала. У меня не было никакого токсикоза вообще, я себя чувствовала прекрасно, я совершенно не изменила свой график жизни, он не очень тяжелый был до этого. Я вела все классы, я ездила за рулем до последнего дня, нормально себя чувствовала, у меня не было ни отеков, я хорошо спала, у меня не было никаких проблем, которые обычно связаны с беременностью. Учитывая, что это были первые роды, мне 39 лет и казалось бы, должны быть проблемы. Я рожала сама, нормальные были роды.

Н.ТАМРАЗОВ Вы говорите абсолютную правду?

Е. УМАЗБАЕВА - Да, да.

Н.ТАМРАЗОВ Но это же в пользу занятия йогой.

Е. УМАЗБАЕВА - Я до этого 15 лет занималась йогой, что это не вдруг все случилось. Я иногда размышляла на тему, нужны ли дети, они, не спрашивая, решили появиться, и я счастлива, что это произошло. Йогой нужно заниматься.

Н.ТАМРАЗОВ В нашем великом русском языке не нашлось ни одного слова, как после 26 лет в родильных домах писать старорожающая. Поэтому когда вы говорите, что в 39 лет впервые собрались родить, вы говорите все в пользу того, чтобы люди занимались йогой.

Е. УМАЗБАЕВА - Если заниматься йогой, то женщина остается долго молодой и не проблема родить первого ребенка ближе к 40, может быть я еще рожу ребенка.

М. МАЙЕРС Лена, если женщина не знакома с системой йоги, она забеременела, ей захотелось заниматься йогой, существуют ли противопоказания?

Е. УМАЗБАЕВА - Особенно в первые три месяца нужно соблюдать осторожность, когда врач, который наблюдает женщину, говорит, что будьте осторожны, если вы ходите на занятия спортом, это к йоге все тоже относится. Но мало того, на наших занятиях мы соблюдаем гораздо большую осторожность, чем где-то на занятиях какими-то видами спорта.

М. МАЙЕРС - Вы говорите, что не было токсикоза, я читала, что не следует посещать занятия йоги во время токсикоза. Это правда?

Е. УМАЗБАЕВА - Наоборот помогают в этом состоянии занятия. Просто зависит от того, какую программу вам предлагают. Специалист, который с вами работает, он должен знать. Те программы, по которым мы работаем, разработаны в Институте йоги Айенгара в городе Пуне, куда мы ездим учиться. Дочь нашего учителя Гиты Айенгара очень много работает с беременными, и мы следуем ее рекомендациям, и, на мой взгляд, помогают при токсикозе занятия, просто они имеют свои особенности.

Н.ТАМРАЗОВ А как человеку, который хочет заняться йогой, распознать преподавателя, который действительно это знает или какого-то переквалифицировавшегося физрука или тренера.

Е. УМАЗБАЕВА - Фитнес-работника, предположим.

Н.ТАМРАЗОВ Это сейчас модно, спрос имеет.

Е. УМАЗБАЕВА - Я думаю, что надо посмотреть, где этот человек работает, есть ли у центра йоги связь традиций с каким-то институтом йоги в Индии или с каким-то западным известным центром йоги. То есть этот человек не должен быть сам по себе, а в какой-то системе, в которой накоплен опыт.

Н.ТАМРАЗОВ А сейчас я вам задам вопрос провокационный - может ли существовать что-то хорошей консультативной базой? Имея телефон, женщина собралась куда-то пойти, она звонит и консультируется, чтобы ее сориентировали. Потому что как человек поймет, кто с кем связан, с каким институтом в Индии.

Е. УМАЗБАЕВА - Да, это сложно сейчас. Все-таки йога не такое что-то тотальное.

Н.ТАМРАЗОВ Мир жестокий. Хочется оградить женщин от шарлатанства. Как помочь?

Е. УМАЗБАЕВА - Сложно сказать. Насколько я знаю, в Москве несколько мест, где занимаются йогой для беременных. Во-первых, наш центр и еще клуб "Венчун", там тоже наши преподаватели ведут йогу для беременных. Просто те программы, на которых мы основываемся, это программы, разработанные в течение многих лет. Мало того, что йога имеет тысячелетний опыт, это еще опыт людей, которые последние 50-60 лет только этим и занимаются.

М. МАЙЕРС Елена спрашивает: "Совмещаются ли ваши занятия для беременных с плаванием? Что вы думаете про бассейн во время беременности?"

Е. УМАЗБАЕВА - Бассейн это прекрасно. Я не ходила в бассейн, потому что я давно поняла, что йога мне заменяет если не все, то почти все. Поэтому я себя чувствовала хорошо и так и занималась по своей программе и не испытывала потребности куда-то ходить. Но вообще бассейн очень хорошо.

М. МАЙЕРС "Есть ли система упражнений, помогающая при эндометриозе и других женских нейрогормональных заболеваниях?", - Наталья.

Е. УМАЗБАЕВА - Да, есть. В нашем центре люди с этими проблемами приходят в женский класс. Особенно на начальной стадии эндометриоза можно помочь, и беременность хорошо влияет на то, чтобы эндометриоз в начальной стадии ушел.

Н.ТАМРАЗОВ Елена, если мы с вами сейчас дадим название сайта, люди увидят какие-то пособия, в Москве есть такие центры, но в Тамбове, Челябинске, Калуге, где мы вещаем, там этих центров возможно сегодня нет. Если человек хочет сам себе помочь, как осторожно входить в то, что там написано. Или можно верить тем занятиям и упражнениям, которые описаны для беременных женщин.

Е. УМАЗБАЕВА - Верить можно, наверное. Но лучше здравый смысл свой включить и быть осторожным. Это касается любых физических упражнений, в том числе йоги, беременной женщине не надо прыгать, делать резких движений, сжимать область таза, делать скручивания такие, которые сжимают область таза. Есть масса нюансов. Если человек хочет полностью себя обезопасить от всего, то можно вообще ничего не делать, просто лежать и ждать когда придут роды.

М. МАЙЕРС Тоже, наверное, не лучший способ. Как вы считаете, можно ли постичь основы йоги самостоятельно?

Е. УМАЗБАЕВА - Сложный вопрос. Чем больше я занимаюсь, тем больше я понимаю, что вероятно нельзя. Если говорить о йоге как о системе работы с телом, причем с телом не только физическим, но и с более тонкими телами, то можно ли научить играть на органе самостоятельно или самостоятельно выучить компьютерную грамотность. Это очень серьезные предметы.

Н.ТАМРАЗОВ Я думаю, что можно. Есть феноменальные люди.

М. МАЙЕРС Вам виднее.

Е. УМАЗБАЕВА - Я видимо, не настолько талантливый человек. Мне кажется, что у меня бы не получилось.

Н.ТАМРАЗОВ Если все-таки женщина самостоятельно, основываясь на книгах, начинает заниматься в домашних условиях, когда она должна почувствовать, при каком моменте, что нужно остановиться. Когда что происходит?

Е. УМАЗБАЕВА - Самочувствие ухудшается, тогда нужно прекратить. Что-то не то делает. Конечно, ориентироваться на самочувствие и помнить о том, что внутри плод растет и что нужно создавать для него максимум пространства, то есть ни наклоны, ни скручивания, ничто, например, на животе не надо лежать, когда делаешь какие-то позы. Помнить, что там драгоценное что-то внутри созревает и нельзя эту область никак беспокоить, а только всячески оберегать.

М. МАЙЕРС Нина Ивановна пишет, не могу не прочитать сообщение: "Я в молодости занималась йогой. Сейчас мне 58 лет, хотела бы снова заняться. Можно ли в этом возрасте снова начать занятия йогой?"

Е. УМАЗБАЕВА - Да, конечно можно.

М. МАЙЕРС Лена, у меня такой вопрос. Если женщина занимается йогой, необходимо ли заниматься каждый день, чтобы поддерживать это состояние или достаточно одного раза в неделю или по потребности?

Е. УМАЗБАЕВА - Конечно, лучше заниматься каждый день и как все, что должно на нас влиять, когда это происходит регулярно, это лучше. Но с другой стороны, если человек не позанимался один раз, ничего страшного. Я, например, после того как родила ребенка, 6 недель просто не занималась, потому что полностью была сконцентрирована на новых вещах. Жизнь очень изменилась и я прежде всего. Я не могла уже оторваться по разным причинам.

М. МАЙЕРС Лена, существуют какие-то указания на то, лучше с утра заниматься или вечером, до еды, или после. До сна, после сна.

Е. УМАЗБАЕВА - Идеально заниматься утром, чтобы хорошо на менталитет влияло помимо тела. Для начала нужно заниматься тогда, когда есть время.

Н.ТАМРАЗОВ До кормления лучше или после?

Е. УМАЗБАЕВА - Утром, что касается кормления я не придерживаюсь графика кормления, кормлю, когда ребенок хочет. В такой ситуации как у меня, когда женщина кормит грудью, нужно заниматься тогда, когда есть время. Когда человек свободен от каких-то обязательств, когда он один, он может сам строить свой режим, а сейчас, конечно, не до этого.

Н.ТАМРАЗОВ Интересно пишет Александр: "Меня мать родила в 42 года, без всякой йоги. Сейчас ей 89 лет, она себя прекрасно чувствует". Александр, дай бог вашей маме

Е. УМАЗБАЕВА - Прекрасно. Но не все же такие.

Н.ТАМРАЗОВ Мы говорим о тех, кто нуждается в помощи, и хотим им помочь. Дай бог всем нашим женщинам ни в чем не нуждаться

М. МАЙЕРС - Лена, скажите, ведь йога это не только система неких физических упражнений, не могли бы вы дать несколько советов по поводу диеты, которую йога тоже включает в себя как система, как образ жизни.

Е. УМАЗБАЕВА - Дело в том, что когда человек делает правильные упражнения как в йоге, то постепенно его вкусы меняются, он постепенно отказывается от каких-то неполезных продуктов, старается есть более чистую пищу. И мне нетрудно было придерживаться рекомендации во время беременности, потому что и так мое питание такое как

М. МАЙЕРС Коротко, какие это рекомендации именно с точки зрения йоги.

Е. УМАЗБАЕВА - С точки зрения йоги и вообще здравого смысла пища должна быть натуральной, максимально свежей и легкой.

Н.ТАМРАЗОВ Больше соков, наверное.

Е. УМАЗБАЕВА - Нет, мне кажется в нашем климате особенно для зимы, беспрерывно пить соки, цитрусовые, все-таки это охлаждает. Это должна быть естественная пища какая-то, скажем, не консервированная, сваренная Естественные обычные рекомендации.

Н.ТАМРАЗОВ Позвольте вам сказать огромное спасибо за то, что вы были с нами. Я хочу только нашим слушателям сказать, что у нас была Елена Умазбаева директор центра йоги, преподаватель йоги, в том числе йоги для беременных. Спасибо вам огромное, что вы были с нами.

Е. УМАЗБАЕВА - Спасибо, что пригласили. Наш сайт повторяю www.yoga.ru.